適正体重を維持しよう

体重は、健康と栄養状態のバロメーターとなります。肥満はがんや循環器疾患（心疾患や脳血管疾患など）、糖尿病などの生活習慣病の原因となります。また、やせ過ぎは、低出生体重児出産や骨粗しょう症のリスクがあり、高齢者では、虚弱となるリスクがあります。健康な生活を送るために、自分の体格を知り、適正体重を維持できるようにしましょう。

BMIを計算して自分の体格を知ろう

BMIとはBody Mass Indexの略で、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数のこと。体重と身長からもとめることができます。

BMIの計算方法

BMI＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）

計算例

体重50キログラム、身長155センチメートルの方の場合

BMI＝50（キログラム） ÷ 1.55（メートル） ÷ 1.55（メートル）＝20.8

BMIの判定

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、健康の保持・増進、生活習慣病の予防の要素の一つとして目標とするBMIを以下のように設定しています。

自分のBMIが下表の範囲に入っているか確認してみましょう！

目標とするBMIの範囲（18歳以上）

年齢	目標とするBMI
18～49歳	18.5～24.9
50～64歳	20.0～24.9
65～74歳	21.5～24.9
75歳以上	21.5～24.9

適正体重を計算してみよう

目標とするBMIをもとに、適正体重を計算してみましょう。

適正体重（キログラム）＝身長（メートル）×身長（メートル）×目標とするBMI

＜計算例＞

45歳、身長172センチメートルの場合

適正体重（キログラム）＝1.72（メートル） × 1.72（メートル） × 18.5～24.9＝54.7～73.7（キログラム）

適正体重を維持するには？

エネルギーの摂取量と消費量のバランスによって、体重が変わり、BMIも変動します。

エネルギー摂取量＝エネルギー消費量 ⇒ 摂取量と消費量が等しいと体重は変わりません

エネルギー摂取量＞エネルギー消費量 ⇒ 摂取量が消費量が上回ると体重が増えます

エネルギー摂取量＜エネルギー消費量 ⇒ 消費量が摂取量を上回ると体重が減ります

定期的に体重をはかり、エネルギーバランスが取れているかチェックしましょう。